Giảm cân đã khó, nhưng việc duy trì cân nặng càng là một “nhiệm vụ khó khăn” đối với nhiều chị em. Chỉ những ai đã trải qua nhiều vất vả để giảm trọng lượng mới thấu hiểu điều này.
Để giảm cân nặng cũng như duy trì số cân đạt được và không bị tăng cân trở lại là ước mơ của nhiều phụ nữ đã từng bị thừa cân, béo phì. Nếu bạn là một trong những đối tượng đó, lời khuyên của chuyên gia là bằng mọi cách bạn hãy tiếp tục duy trì cân nặng đạt được hoặc hướng tới cân nặng mục tiêu mà mình đề ra.
1. Đặt mục tiêu phù hợp
Điều quan trọng là bạn phải được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn, để bạn có thể giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và đạt được mục tiêu. Bạn cũng không nên bỏ qua những cách có thể giảm cân hiệu quả nhất là thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tốt nhất nên chọn một thời điểm thích hợp nhất để ăn kiêng và tập thể dục, thời điểm mà bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái nhất. Hãy đảm bảo rằng mức độ ăn kiêng cũng như cường độ luyện tập thể dục thực tế và bạn có thể làm được.
Ai cũng biết nếu “tập thể dục nhiều” sẽ tiêu bớt số calo nạp vào. Nhưng nếu bạn mới tập luyện, hãy tập từ ít đến nhiều. Sẽ rất không thực tế nếu mới bắt đầu tập thể dục mà bạn đã đi bộ 5 cây số.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên: “Đi bộ 30 phút mỗi ngày” là tốt, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu công việc hoặc thời tiết cản trở? Bạn hãy thay bằng chiến lược “Đi bộ 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần”- đây là mục tiêu cụ thể và thực tế hơn.
2. Hiểu các “điểm yếu” của mình trước những món ăn khoái khẩu
Trong cuộc sống, sẽ xảy ra những tình huống bất ngờ, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn ở một thời điểm nào đó. Hãy chú ý đến những thời điểm này. Ví dụ như khi bạn buồn chán, căng thẳng, bạn không có mối quan tâm nào khác, bạn có thể tìm đến đồ ăn như một cách giúp bản thân thư giãn.
Hãy tìm ra cách để giải quyết các yếu tố kích hoạt chứng thèm ăn đó, chẳng hạn, hãy làm điều gì đó để xoa dịu căng thẳng của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn để đồ ăn xung quanh mình hoặc những chỗ dễ lấy, dễ nhìn thấy, bạn có xu hướng muốn ăn chúng hơn.
3. Ăn no đúng cách
Khi thực hiện ăn kiêng, bạn cần đảm bảo ăn no. Nhưng bạn cần nạp vào cơ thể thực phẩm gì mới là điều quan trọng. Thông thường bạn cần 15 phút để ăn một bữa, thì cũng mất từng đó thời gian để bạn cảm thấy no. Vì vậy, bạn hãy ăn chậm hơn, cho não của bạn đủ thời gian để nhận biết rằng bạn đã ăn.
Một mẹo khác là sử dụng đĩa nhỏ hơn để các phần ăn có cảm giác không ít.
4. Đặt ra phần thưởng cho việc giảm cân thành công
Giảm cân không chỉ là mục tiêu mà còn là mơ ước của nhiều chị em. Nếu muốn giảm cân bạn hãy bắt tay ngay vào bây giờ. Hãy đặt mục tiêu và phần thưởng cho bản thân mình.
Chia nhỏ mục tiêu để bạn có thể dễ dàng nhận được phần thưởng hơn. Nhiều phần thưởng nhỏ sẽ được trao cho những mục tiêu nhỏ, điều này tốt hơn nhiều nếu phần thưởng lớn hơn cho những mục tiêu dài và khó đạt được.
5. Theo dõi tiến trình giảm cân của bạn
Ghi lại những bài tập mà bạn đã thực hiện, thời gian hay năng lượng tiêu hao mỗi ngày, thậm chí là cả việc đã ăn cái gì và ăn bao nhiêu. Có rất nhiều ứng dụng có thể trợ giúp bạn trong hành trình giảm cân.
Nếu bạn thực hiện được điều này sẽ khích lệ bản thân bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
